פילאטיס

למי מתאימה שיטת הפילאטיס?

שיטת הפילאטיס מתאימה לכולם גברים כנשים, בכל גיל ומצב גופני. מאחר והשיטה מתאימה את עצמה ליחיד ניתן למצוא בשיעור פילאטיס אחד רקדנים או צעירים לצד מבוגרים המבקשים אימון למניעת כאבים.

ממציא השיטה:

ג'וזף פילאטיס, גרמני, המציא שיטת אימון לאנשים עם מוגבלויות תנועה. פילאטיס עזב את גרמניה והיגר לארצות הברית ב-1926. שם הקים פילאטיס סטודיו ללימוד השיטה ליד הבלט של ניו יורק (New York City Ballet) השיטה הפכה פופולארית בקרב רקדנים במהלך שנות השישים של המאה העשרים, ולאחר מכן הופצה גם בציבור הכללי. פיאלטיס שם דגש על נשימות ושליטה של המוח בגוף, לכן קרא לשיטתו Contrology.

מהו פילאטיס:

 

פילאטיס היא שיטת עבודה עם הגוף שעוסקת בהארכת השרירים תוך כדי חיזוקם והגמשתם. שיטה זו פועלת על השרירים הארוכים בגוף, המניעים את המרפקים ומתאימה לכל אדם בכל גיל ובכל מצב גופני. מפתח השיטה היה ג'וזף פילאטיס (החל משנת 1914) ושילב בה יסודות משיטות אימון מערביות ומזרחיות, ועקרונות חשובים כגון נשימה, ריכוז, איזון קואורדינאציה, סיבולת והרפיה בזכות כל אלה ניתן להגיעה לדיוק רב.

 

עקרונות הפילאטיס:

 

נשימה: חשוב מאוד לנשום וודאי במהלך התרגול עצמו באופן מלא ורחב ככל  שתוכלו. הנשימות מתבצעות בצורה הבאה: שואפים אוויר דרך האף כהכנה לתנועה בזמן התנועה שואפים אותו החוצה דרך האף.

ריכוז: בשיעורים נתרגל ריכוז, במטרה לשלוט בתנועה בזמן השיעור וכך נלמד להשקיט את התודעה בחיי היום יום.

התמקדות במרכז: בביצוע תרגילי פילאטיס, הכול מתחיל מהבטן והמקביל שלה הגב. שרירי הבטן הם  מרכז הכוח שלנו. לפני כל תרגיל יש לוודא ששרירי הבטן אסופים ומוחזקים פנימה ושרירי הגב מוחזקים וארוכים.

איזון: חשוב מאוד לוודא כי הגוף מאוזן: כפות הרגליים, האגן, הכתפיים והראש.

הקואורדינציה נרכשת עם הזמן, לכן הקפידו לפתח את המודעות לתנועה הזורמת בגוף בכל תנועה שאתם מבצעים. עם הזמן התנועות תהפוך לזורמת ומעודנת יותר.

שטף:  תרגילי הפילאטיס מאופיינים בשטף מסוים, נלמד להעריך את התנועות. 

הרפיה: אחד העקרונות החשובים בפילאטיס הוא ההרפיה. חשוב מאוד לגשת אל התרגילים נינוחים ורגועים. 

סיבולת: הסיבולת נבנית בהדרגה. אל תמהרו. נסו ליהנות מהדרך. עם הזמן תגיעו  רחוק.

 

למה טוב לתרגל פילאטיס?

  • בשיטה זו השרירים מתארכים ונהיים חטובים יותר בעיקר אזורי הבטן, האגן, הזרועות והישבן.

  • עמוד השדרה יהיה רך ו"שמח" יותר.

  • היציבה, שיווי המשקל והקואורדינציה ישתפרו בצורה ניכרת, ולאחר כל אימון נוכל לחוש שאנו מלאים באנרגיה.

  • באימון נכון, נסייע להעלמת תחושת הנוקשות ואיתה תורגש הקלה גם בחוסר הנוחות, בעצבנות, במתח ובמצבים מרגיזים אחרים.

  • טווח התנועה של אברי הגוף יגדל.

  • השינה נהיית יעילה יותר.

 051-5151-348      054-6389298
rogalachtime@gmail.com
rogalah_logo2.png

​©2017 יוגהלך